30 Tage Shred - Tag 8: eine erste Bilanz

heute ist mein 8. Tag des 30 Tage Shreds von Jillian Michaels.

einige Übungen fallen mir noch immer schwer, vor allem was den Cardi-Teil angeht, da gerate ich ganz schön ins Schwitzen und aus der Puste.
ich merke aber, dass mir das Workout leichter fällt und mich weniger anstrengt, als noch zu Beginn.

mein Gewicht stagniert seitdem ich angefangen habe zu "shredden", aber ich habe bemerkt, dass ich mehr Ausdauer im Alltag habe, ich gerate nicht mehr außer Atem, wenn ich die 3 Etagen zu meiner Wohnung hochsteige, meine Extrasystolen sind weniger geworden bzw. fühlen sich weniger beängstigend an und ich habe auch das Gefühl, dass meine Oberschenkel straffer wurden.

insgesamt fühle ich mich zur Zeit aber noch bzw. wieder "mopsig", was aber auch an meiner Periode liegen kann, denn davon bekomme ich immer Wassereinlagerungen :(

ich habe bis jetzt jeden Tag trainiert und werde das auch weiter beibehalten, allerdings mache ich mein Spinning auf dem Fahrradergometer nur noch am Wochenende.

nach 10 Tagen soll man eigentlich in den nächsten Level einsteigen, damit der Körper auch anderen Übungen ausgesetzt wird, ich weiß noch nicht wie ich das halte: ob ich wirklich alle 3 Level machen werde (Level 3 soll die Härte sein) und somit nach Tag 10 in Level 2 übergehe oder ob ich nur 2 Level trainiere und somit erst nach Tag 14 wechseln werde...

Foto der Woche: 9

ein kleines großes Stück Heimatliebe auf der Rückseite meiner Konstruktor :)

Erkenntnis des gestrigen Tages

Bei extremem Muskelkater (und bei mir wars wirklich so schlimm, dass ich mich kaum noch Bücken konnte und Treppen rauf- oder runtersteigen war einfach die Hölle , selbst im Liegen hatte ich so Schmerzen, dass ich dachte, ich brauche eine Schmerztablette) hilft nur eins:

durch den Schmerz hindurch weitertrainieren !!!

und das habe ich gestern gemacht, denn da war bereits Tag 3 des 30 Tage Shreds und ich halte durch !

und ne Schmerztablette hab ich auch nicht genommen.

30 Tage SHRED - Tag 2

heute 2ter Tag des 30 Tage Shreds nach Jillian Michaels.

es ging heute mit einigen Übungen besser, gleichzeitig die DVD gucken und die gezeigte Übung durchführen ist manchmal schwierig, ich bin wohl nicht wirklich Multitasking-fähig wenn es um die Kombi von Bewegung und schauen geht (habe ich in der Vergangenheit schon öfter bemerkt).

schwer fallen mir die Stretching-Übungen des Cool - Downs am Ende, teils weil ich einfach schon komplett fertig bin, teils weil ich einfach (noch) nicht so gelenkig bin...

was die Kondition betrifft gings heute schlechter als gestern.

und vielleicht sollte ich mir doch einen speziellen Sport-BH kaufen, ein normaler ist dabei so unbequem !

30 Tage SHRED - Level 1, Tag 1: Check !

angeregt durch den Blog von Kamerakind habe ich heute begonnen, den 30 Tage Shred nach Jillian Michaels zu trainieren, um einfach fitter zu werden und vielleicht (hoffentlich *g*) auch das eine oder andere Kilo abzunehmen.

Jede Trainingseinheit besteht aus einer kurzen Aufwärmphase und drei Durchgängen von jeweils:

•  3 Minuten Krafttraining
• 2 Minuten Cardiotraining
• 1 Minute Bauchmuskeltraining

am Schluss der Trainingseinheit erfolgt eine Abkühlphase ("Cool down")

der große Vorteil ist, dass man nur eine Matte und ein paar Hanteln (1kg) benötigt, sonst nix und dass die Übungen sehr effektiv sein sollen.

wer Interesse hat: schaut mal auf youtube.

mit einigen Übungen hatte ichnoch Problemchen, außerdem habe ich extremst geschwitzt (mein T-Shirt konnte man regelrecht auswringen) und bei einigen Übungen zitterten mir die Beine, allerdings bin ich ja auch extremst untrainiert und habe auch Anstrengungsasthma.

ein Nachteil ist, dass die Übungen ohne Pause durchgeführt werden, sie kommen Schlag auf Schlag.

nebenbei mache ich noch Spinning auf einem Fahrradergometer und Hanteltraining und ab und an auch Yoga.